miska kcal 2468 B 194 W 185 T 104 Trening Martwy ciąg rampa 8 50/70/80/90/100/110/115 - po tylu seriach o mało nie padłem na pysk Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 12x60 12x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 15x30 / 15x33 aero 20min Dziś szybki trening zmieściłem się [...]
[...] Ci aktony barków bo one też mocno pracują w plecach a jak byś je zmęczył na treningu barków to ucierpią na tym plecy Barki zrób tak 1) wyciskanie hantli 14/12/10/8 2) unoszenie bokiem wylewające 12/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6 przerwy między ćwiczeniami 1,5 minuty między seriami 45 sek Biceps uginanie ze sztangą [...]
Postaram się popracować trochę nad tym białkiem, trochę mi ciężko jeść go tak dużo zwłaszcza, że do tej pory jadłam mniej. Będe wrzucać jak tylko dam radę:) Dzięki za komentarz:) Trening dzisiejszy: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg 3.ściąganie drążka [...]
trening wczorajszy i wczorajsza micha: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kgdruga seria tylko 12 powt. 5.noszenie tułowia z padu [...]
Wczorajsza micha mi troszkę nie wyszła, za mało białka, etc., postaram się poprawić na przyszłość:) A tu oto mój dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg 4.ściąganie drążka wyciągu [...]
Dzięki dziewczyny, od razu mi lepiej:) No wiem, że szefowie nie mają czasu, jest taki ogrom tych dzienników, że naprawdę je podziwiam, że ogarniają tak sytuację. Póki co jakoś sobie radzę samodzielnie. Przy zmianie treningu pewnie będe potrzebowała pomocy. Aczkolwiek tak myślę, że może posłużę się dziennikiem Akneraj, bo w sumie on mi jako pierwzy [...]
[...] nachwyt na modlitewniku i podchwyt ze sztangą. 10 pazdziernik dzisiaj barki z brzuchem wyciskanie hantlami 3s rozgrzewkowe, 3 zasadnicze 29-33kg ok 8 powt. w ostatniej serii unoszenie bokiem przy wyciągu trzymając uchwyt za sobą 4 serie izolacja wyciskanie na suwnicy zza glowy dokladne rozgrzewka + 3 serie zasadnicze ok 40-50kg tył barków na [...]
[...] 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] linki na biceps na bramce 12-10 x 3wywal cwiczenie "21" x 2wywal Łydki: wspięcia 20,25,30po co tutaj lydki? Sobota: Braki: Wyciskanie sztangi zaa głowy 12,10,8 unoszenie bokiem Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 x 3bokiem w opadzie Podciąganie sztangi wzdluz tłowia 14,12,10wywal podciąganie do kata 90C linki wyciągu [...]
[...] najlepiej dokumentować moje poczynania co do g. Przebieg Treningu PT barki + tric push press/military press 5 x 6-8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 francuz sztanga leżąc 3 x 10 HOSTEL WPIS NR 6. w dniu 13.03.2010r. SO [...]
[...] Treningu PT barki + tric Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Więcej chciałem niż mogłem podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 Ok. unoszenie bokiem 3 x 10-12 Ciężko było, ale poszło unoszenie w opadzie 3 x 10-12 Zajechane bary, do bólu.. masakra Bolały mnie mięśnie boczne i tylne aktony [...]
Trochę mnie nie było :-) po szczepionce off całkowity, łapa bolała :-D do tego jakieś smarkanie się przypałętało, ale opanowane :-) Miska świątecznie nieliczona. Bez szału, za to z kawałkami mazurka, po którym źle się skończyło. Można powiedzieć, że jestem na zero}:-( Dzisiaj trening: 1. Przysiad - z mniejszym obciążeniem z gumami, na 50 kg to się [...]
[...] min ..poniewaz zadzwonila koleznaka ....i prezez 20 min gadalam .....potem grzecznie jej wytlumaczylam ze oddzownie za 20 min .jak skoncze zelastwem rzucac ..... jak robilam unoszenie bokiem ...nogi mi sie trzesly jaj galareta;-D reszta jak widac 8-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0782d7da586c45828b5ee4123736a8cf.jpg no i te schody w tym treningu sie [...]